坐骨神经痛是生活中常见的症状，主要是由于腰椎间盘突出所引起，常见的疼痛部位在臀部、大腿、小腿后。

但由于很多人对坐骨神经痛没有正确的认识，就很容易耽误最好的治疗时期，影响正常的生活。

坐骨神经痛的危害

1、经常疼痛影响日常生活

当自身出现坐骨神经痛的时候，初期会出现像针扎一样的疼痛感。之后疼痛会沿着腰部和臀部蔓延，这种疼痛也会逐渐的增加，出现行动不便，影响日常生活。

2、疼痛严重导致瘫痪

坐骨神经痛多数是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变，对坐骨神经的刺激压迫与损害，若是得不到专业的治疗，会使病情加重，可能最终导致瘫痪。

坐骨神经痛症状表现

轻度：出现轻微的疼痛感，腿部肌肉位置没有僵硬的感觉。能正常做抬腿动作，也能正常的生活和运动。当按压腰部和臀部时，有疼痛的感觉。

中度：会出现腰腿疼，腰部怕冷的现象，不能正常抬腿，还会出现轻度的肌肉萎缩，肌肉有僵硬感。

重度：小腿不能正常的屈伸、走路，下肢出现无力、持续疼痛。小腿外侧经常有麻木感，严重者甚至会出现瘫痪。

坐骨神经痛的预防

1.在生活中减少穿高跟鞋的次数

因为在穿高跟鞋的时候，自身的重心就会前倾，脊柱受力也会改变，会压迫到腰椎，出现椎间盘突出，从而压迫坐骨神经，久而久之就会疼痛。

在生活中最好穿平底鞋，减少穿高跟鞋的次数，选择4厘米以下的高跟鞋。

2.久坐人群要注意锻炼

在正常的情况下，腰部是向前凸出的，骶骨是向后凸出的，呈正常的生理性弯曲。而久坐人群的脊柱负重较大，会压迫到坐骨神经，久而久之，也会出现疼痛感。

可以准备一个小靠枕，使腰椎和颈椎处于放松，保持正确的坐姿，也有助于预防坐骨神经痛。

3.避免过重的体力劳动

搬重物或弯腰时，腰部会用力，腰椎会压迫到坐骨神经，也容易出现损伤或者意外受伤，所以，需要注意保护腰部，避免过重的体力劳动。

另外，家里的床垫也不能太软，最好采用硬板床，保护腰部的正常生理弯曲。

除此之外，配合简单的具有针对性的瑜伽体式练习，也非常有助于缓解疼痛症状。

动作1：坐姿脊柱扭转

操作方法:

●首先坐在地板上，两条腿伸开。

●弯曲右腿，把右脚后跟放到左胯的外侧。

●弯曲左腿，把左脚放在右腿的外侧。

●把左手放在后面,靠近身体。让它作为一个支架来支撑脊柱和保持体式的完整性。

●把右手放在右膝上。然后要么把肘部放到到左膝外侧，要么用手臂绕着左膝上。选择哪一种取决于你今天身体的感觉。如果疼痛加剧，就采取温和的拥抱体式。如果没有感到疼痛，就尝试用肘部更加紧密地接触膝盖。

●使用吸入的气息去拉高，拉长身体，然后用呼出的气息软化创造出的空间

●把你的能量集中在左腿外侧、臀部、胯部和下背部区域。注意你的伸展有多深，它是在治愈你的疼痛还是在加剧它。

PS:在座椅下面放置毯子来帮助骨盆倾斜，让脊柱变长和拥有空间。

动作2：针眼式

操作方法:

●首先仰卧，弯曲膝盖，把脚放在地上。

●右脚踝越过左大腿，放到右膝的正上方。

●将双手放在腿上并交叉，紧抱大腿背部。

●使用手臂的力量，轻轻地把腿拉向胸部。

●保持双脚弯曲以保护膝盖。

●用两边分别练习该体式，每边完整地呼吸五次。

动作3：双腿交叉前屈

操作方法:

●将右脚踝与左脚踝交叉，并且右腿在前，左腿在后。努力将两个小脚趾对齐。

●可以随意弯曲膝盖以便将小指脚趾对齐。

●胸部、头部和颈部朝向地板。

●双手放在地上或瑜伽砖上，尽力放松。

●将呼吸送到左腿外侧，直至臀部区域。你一定能感受到这种伸展的感觉，并且会很喜欢它。所以请-深呼吸!

PS:如果你的坐骨神经痛是由脊椎方面的原因造成的，建议不要做这个体式。

动作4：站立针眼式

操作方法:

●把两块瑜伽砖放在前面，将瑜伽砖最长的那一边立起来。

●首先将左脚踝与右大腿(膝盖以上)交叉。

●臀部放低，双手放在身体面前的瑜伽砖上。

●伸长背部，并保持背部平坦。

●把你的呼吸送到左腿的外侧—特别是大腿、胯部和臀部。

●当梨状肌开始放松时，可以自由地降低瑜伽砖的高度,还可以用指尖直接触地。

●用两边分别练习该体式，每边完整地呼吸五次。

PS:使用两块瑜伽砖来辅助支撑，并找到更深入，但更柔和的体式来释放。当梨状肌和臀部开始打开时，可以慢慢地降低瑜伽砖的高度。

如果无法做站立式，那么就继续做上面的仰卧体式。

动作5：仰卧针眼式+泡沫轴

操作方法:

●首先坐在地面上,在臀部下方放置一个泡沫轴。

●将身体摆成图四中的体式。

●双手放在身后，起支撑和稳定作用。

●在滚动泡沫轴之前，抬起臀部,放在交叉的大腿外侧。通过图片可以清楚地知道如何做这一体式。

●开始在瑜伽柱上上下移动，按摩梨状肌。

●当你在按摩这里的时候，将空气吸入身体。这是一种难以置信的深部感觉，所以呼吸对于它来说至关重要。

●当想要练习的时候，身体两侧分别练习这体式。

当然，想要彻底改善坐骨神经痛，最根本的办法还是要调整生活习惯。

譬如：保持运动的习惯、避免长时间保持一个姿势、避免跷二郎腿、从蹲位到站位动作要缓慢、避免受风寒等等。

相信当你建立起良好的生活习惯，再加上美妙的瑜伽，一定能让你远离疼痛！

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