便秘
是指排便次数减少、粪便干硬和排便困难。可分为器质性和功能性便秘。
器质性便秘就是器官或组织出现了损害。如肠道的炎症、肿瘤和肠道外的疾病如甲状腺功能减退、糖尿病等。功能性便秘是指由支配器官的神经系统失调引起，组织结构不发生改变，病情轻微，一般不会导致严重后果的临床综合症。
在医生做了充分的检查排除了器质性病变后，
那便秘多是功能性的,无需太过担忧。
但便秘还是会给你的生活带来很多的苦恼，
怎么办?
别急，我们先来说说功能性便秘的原因↓↓↓
01
饮食因素
◆
摄入的食物过少，产生的粪便过少，肠内容物不足以刺激正常的肠蠕动而引起便秘；
◆
饮食过于精细少渣，长期缺乏食物纤维；
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液体摄入量过少，大便干燥。
02
习惯因素
◆
工作因素，不能在有便意时及时去排便，久而久之导致排便不畅；
◆
在排便时同时做一些其他的事，比如看报、看小说、听音乐之类的,无意识地抑制排便,造成排便反射感觉降低。
03
活动因素
活动量过少，使得肠蠕动缓慢，肠内容物通过时间延长，肠内水分被过度吸收，粪便干结，通过更加受阻，从而导致恶性循环。
04
社会心理因素
◆
精神上受到强烈刺激或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，形成便秘；
◆
抑郁症和焦虑障碍的患者也常常伴有胃肠功能障碍。
05
药物因素
便秘除了“让你痛苦让你忧”，还有什么其他的危害呢？
便秘时，粪便长时间积聚在肠道内，不能及时地排出，会刺激肠壁黏膜发生病变，另外，也导致毒素大量吸收，严重影响着人们的生活质量。
那么重点来了
除了服用药物治疗
我们在平时的生活中
还可以通过以下几方面来预防便秘↓
01
饮食方面
◆
平时注意荤素搭配，多进食纤维素丰富的食物，因为纤维素可促进肠蠕动，从而改变排便性状，缓解、预防便秘。如水果、香蕉、芹菜、茄子、海带等；
◆
对体重正常、血脂也不高的患者，可多吃含油性食物，多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物，以达到润滑肠道，稀释粪便，促进粪便的排出；
◆
多饮水，每天的水摄入量应达到—ml。尤其每天清晨饮1杯温开水或盐开水可较好地刺激胃结肠反射而达到促进缓解便秘的作用。
02
运动疗法
每天坚持做适量的运动，如散步、慢跑、打太极拳等这样可促进肠蠕动，避免久坐。
03
养成良好的排便习惯
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在早晨起床后或者早餐后如厕；
◆
无论有无便意，或者能不能达到满意的排便效果，都应坚持按时蹲厕所；
◆
排便时应集中注意力，不要做看报纸、小说等抑制排便反射的行为。
04
学会自我放松的方法
培养养花、钓鱼的兴趣，多参加一些社区娱乐性活动，保持乐观的心态。
听了以上的小诀窍
你是不是觉得瞬间通畅了许多呢？
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