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坐骨神经痛主要指由坐骨神经刺激压迫所导致的疼痛，坐骨神经是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足。管理下肢的感觉和运动，由腰神经和骶神经组成,是所有神经中最粗者。坐骨神经痛的主要症状包括由神经的疼痛、灼热感以及麻痹感所导致的身体不适感。据统计，大致40%的成年人饱受坐骨神经痛的折磨。引起坐骨神经痛的病因主要有两种——梨状肌损伤综合征和椎间盘突出。

自古以来，人们采用过多种方式来缓解坐骨神经痛，治疗效果也各不相同。坐骨神经痛意味着多种潜在的健康问题，因此对于坐骨神经痛的治疗没有立竿见影的神方妙药。所以，现在很多患者会接受药物干预和外科手术，而那些由于梨状肌损伤所引发的坐骨神经痛可通过瑜伽练习进行治疗。而对于那些由椎间盘突出所引起的坐骨神经痛的患者，我们也将推荐几个瑜伽动作帮助缓解疼痛。

1、站立扭转式：

这个体式是坐骨神经痛患者练习的不二之选，练习时需要一把椅子作为辅助工具。

把椅子的侧面靠墙放置，右侧靠墙面对椅子站立，右手扶墙，弯曲右膝并保持大小腿90度，右脚踩在椅子；支撑腿与地面垂直，吸气，踮起左脚后跟，扭转身体面向墙；双手扶墙保持身体平衡，呼气，左脚后跟落地，保持扭转，保持扭转姿势数秒。

2、改良版金字塔式：

这个体式主要混合了骨盆的复位和腘绳肌肌腱的拉伸。需要注意的是：有时腘绳肌肌腱的拉伸会加剧坐骨神经痛。

在进入金字塔后，面对椅子，保持疼痛腿在前，另外一条腿在后，双腿之间保持1.5英尺，保持双腿直立，以髋关节为折叠点；向前弯曲上体，同时将双手放在椅子上，然后将前髋向后拉，后髋向前推，髋部摆正，保持这个体位五个深呼吸。

3、膝下垫枕仰卧式：

当你觉得坐骨神经痛时你可以用这个体式减轻疼痛。

在膝盖下方放置一个长枕或枕头，仰卧。双膝打开与髋部同宽，保持下背部贴地，切勿弯曲身体，在这个体位上保持深长的呼吸，随着每一次呼气放松整个身体。

4、椅上鸽子式：

对于那些无法舒适的仰卧的坐骨神经痛患者，鸽子式的变体是非常有帮助的。

选择一个舒适的椅子，双脚踩实地板，保持大腿与地板平行，然后将右脚脚踝放在左大腿上靠近左膝的位置，放松右膝，使右膝向地板的方向延伸，换另一边重复练习；在习练鸽子式的任何变体的时都需要有良好的关节灵活性。

5、针眼式：

当你想要减轻坐骨神经痛并且喜欢练习平躺在地板上的简单瑜伽体式，那么这个体位是理想的选择。

首先，弯曲右膝，右脚脚掌踩地，然后，弯曲左膝，将左脚脚踝交叉放置右大腿上，如果可以，右脚抬离地面，拉向上体，再将双手扣住右腿后侧，试着放松左膝，并让左膝远离身体。换另一侧重复练习。

6、椅上牛面式：

当医生建议练习脊柱伸展运动来缓解椎间盘脱出所引发的坐骨神经痛时，你可以尝试这个动作。有些瑜伽动作既可以缓解坐骨神经痛的症状，又方便易学，不需要在地板上练习。

在椅子上练习牛面式时，双腿平放于地板，双手放于双膝之上，运动过程中配合均匀且深长的呼吸，重复练习数次。、

7、眼镜蛇式：

如果患者可轻松的俯卧，那么可以尝试眼镜蛇式。

保持双手手掌稳固的撑实地板，双手在肩膀的正下方，弯曲手肘，然后，将盆骨固定在地板。最后，双手推地，将胸腔缓慢抬离地板。

8、人面狮身式：

如果有能力练习眼镜蛇式，那么你也可以尝试练习人面师身式缓解坐骨神经痛。

俯卧在地板上，双脚脚尖贴地，前额点地，双腿并拢，保持双脚脚后跟、脚尖均在双腿的延长线上，然后双手向前伸展至与头齐平，掌心向下撑实地板，双小臂贴地，深吸气，缓慢的将头抬离地板，再将胸腔和腹部抬离地板，但保持肚脐贴地，在手臂的帮助下，尝试将躯干向上进一步延伸，始终保持均匀的呼吸，呼气，缓慢的将腹部，胸腔和头依次还原于地板上。

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