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理疗瑜伽是生活中广大伽友们的最爱，不论是男女老少，也无论从事何种职业，拥有健康的体魄是人人都渴望的，希望瑜伽能解决现在生活中最常见的职业病：肩颈、背部脊柱、膝盖、肠胃等问题。
那么有人会问瑜伽大师说：“练瑜伽如果真那么好，医院干嘛？”
瑜伽大师缓缓的说：“预防和治疗是两门学科，医院是在阻止你去天堂，而我医院！”
这里告诉大家，瑜伽不分年龄，不分场地，只需执行力与耐力。
1、猫式伸展
呼气时，低头弓背，胸腔尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次；
吸气时，抬头推胸椎向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。
3-5组后，来到猫式俯卧，胸椎落地下沉，双手臂向前伸直，保持5-8个呼吸。
注意：避免不要耸肩，塌腰。
2、猫（狗）爬式
来到猫式俯卧，胸椎落地下沉，双手臂向前伸直，保持5-8个呼吸。
注意：避免不要耸肩，塌腰，肩部太紧，胸椎下不去的朋友，可以额头碰地。
3.猫式扭转
吸气，抬右手臂穿过左腋窝，右肩部外侧贴地，脸部右侧落地；呼气，扭转腰腹部、胸腔向上，左手翻转到右大腿根部。
注意：高血压患者不要扭转太深，微收腹部，保持呼吸4-5次
4.人狮面式
俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手肘撑地，胸部打开，肩胛相靠；
双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸，呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
注意：避免不要耸肩，塌腰，微收腹部，保持4-5次呼吸。
4.下犬式
从猫式进入下犬式，找到合适自己的距离，十指分开压实地板，大臂外旋，充分延伸背部，臀部向后向上，感受腿部后侧拉伸。
感受整个背部舒展，滋养脊柱，以及脸部，腿部拉伸放松髋关节。
注意：避免耸肩，塌腰，保持4-5次深长呼吸
5.睡鸽式变体
拉伸髋部，启动后退后侧摆正胯部。启动前大腿内侧拉伸外侧。吸气，激活双手臂和背部肌肉向上，呼气，打开胸腔延伸脊柱向下俯卧。充分的舒展背部4-5次呼吸后，向身体左右两侧拉伸侧腰部。灵活脊柱，放松整个腰部，促进血液循环。
注意：避免胯部向一边倾斜，不要弓背，尽量深呼吸放松背部，每个动作保持4-5次深长呼吸。
6.蝗虫式变体
刚开始吸气单腿太高向上，保持4-5次呼吸，换另一侧腿重复3组，然后尝试双腿抬起向上；最后一次双手和腿部同时吸气抬起，呼气落下，每个动作重复3组。
注意：要启动背部、臀部、大腿后侧肌肉，同时避免屏息。
7.婴儿式拉伸
双膝脚背着地，臀部坐于两脚跟上，双手放在身体前侧，前额触地，吸气延伸胸椎向前，呼气，放松整个背部。同时再向左侧和右侧两边拉扯侧腰部，每个动作保持4-5次缓慢呼吸。
注意：在伸展过程中，避免过度拉伸，臀部不要离开后脚跟。
8.桥式
吸气，仰卧臀部抬起，尾椎骨内收，腹部内收，膝盖对准双脚趾，启动大腿前侧肌肉向上。收腹肌，双手臂与肩同宽压实地板。呼气，胸口打开向下巴的方向延伸，肩颈放松。停留4-5次呼吸。强化脊柱，灵活膝关节，并且翘臀，改善子宫下垂、刺激胸腺。
注意：臀部不要下沉，膝盖避免内扣或外八，心态平稳，身体自然放松。
9.仰卧鸽子式
平躺地面，左侧脚踝放到右膝盖上，吸气，下次呼气时双手环抱左小腿筋骨对大腿，靠近胸腔。保持胸部打开，保持侧腰部拉长。4-5次呼吸，开始感受左侧臀部拉伸打开感，轻松呼吸，眼球颈部放松。再换另一侧
注意：缓慢呼吸，避免肩部紧张，同时臀部不要离开地面，让整个后背部贴地放松。
10.快乐婴儿式
平躺做深呼吸，吸气，双脚屈膝打开举起，双手抓住脚掌外侧，呼气，双手发力将脚掌往下拉，保持5-8次呼吸。消除腰酸背痛，预防坐骨神经痛，生理及月经不调等功效。
注意：动作完成后，尽量放松双腿和膝盖，臀部也放松。
11.仰卧扭转
仰卧，双腿弯曲并拢。吸气，双肩向两侧打开，与肩部平行一条直线；呼气，抬高双腿屈膝，向左侧下压，头部扭转右侧，双肩不要离开地面。保持4-5次呼吸。吸气，身体还原回到正中，然后，换另外一边继续练习。
注意：在练习过程中，双腿弯曲并拢，肩部不要离开地面，避免弓背。
12.仰卧婴儿式
吸气，曲双膝，双手环抱双腿，呼气，压向胸部。伸长颈部，加强颈部肌肉，排除腹部浊气，缓解背部与坐骨精神疼痛，保持4-8次呼吸。
注意：不要过度按压腹部，臀部不要离开地面，尽量保持自然呼吸，放松身体。
水沐莲清
宋光明老师三招理疗法
培训时间：18年6月9-11日
培训内容：
18年6月9日8：00-9：00上医治未病，下医治已病。上医者自己，未病者依理疗。「阿育韦达」催吐、灌肠、推脉、精油滴额（shrotara）9：00-12：00理疗的途径：1）体位，胃气提升法，睡眠改善法。瘦身法。13：30-15：30理疗的途径：2）循径，14经与脏腑，阳经阴经，月亮礼拜伸展经络15：30-17：30理疗的途径：3）反射，每一根长骨13穴。19：00自修：背诵14经十13穴。18年6月10日8：00-9：00理疗的途径：3）反射，手掌诊疗术。9：00-12：00理疗的途径：4）脊椎，7节颈眼耳鼻口身肾肺，12节胸椎5节腰。13：30-15：30拉筋长寿法：手臂延长，腿脚延长。15：30-17：30手法操作：颈、肩、腰、肘、膝、踝。19：00自修：子午流注，手法熟练。18年6月11日8：00-9：00三招解除病症，病症除自愈力升，康复在望。个性自疗配方。9：00-10：00复习，问答。10：00-12:00书法赠送，前世回溯
水沐莲清教培学院成立于年，已有近11年的悠久历史，现拥有四家连锁会馆，成为江苏省南京市瑜伽行业的佼佼者。
招募全国教培、工作坊合作，期待与全国瑜伽馆合作。
周老师（可加
