日常工作生活，坐的时间越来越长，部分人会感到放射性发麻、无力等症状，这就是坐骨神经痛。

坐骨神经痛发病年龄常40岁左右最多见，坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。

今天小编给大家推荐7个瑜伽动作，可以有效缓解坐骨神经痛，每天坚持五分钟，让你一天浑身舒畅！

▊1.棍杖式

坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地

脊柱延展，深呼吸，保持1分钟

▊2.蝗虫式变体

俯卧，双手在身体两侧

吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上

双腿抬高绷脚背，双腿开合交替

重复5次，做3组

▊3.桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖

拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置

保持1分钟，换边

▊4.半鸽子式

右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回勾

身体往前折叠延展，保持1分钟，换边

▊5.仰卧腿上提

仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌

双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换边

▊6.蛇式

俯卧，双手在肩膀下方撑地

吸气抬起头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟

▊7.坐立扭转

坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧

弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧

扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地

保持1分钟，换边

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课程包括高中初级瑜伽、理疗知识、解剖知识。

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