北京中科白癜风医院刘云涛 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy_p2/
坐骨神经是人体神经中最粗大的周围神经，它从下腰椎发出，经过臀部，向下至双腿后方，抵达脚底，影响下半身肌肉感受。很多人因为长期久坐、下肢不参与运动，臀部肌肉僵硬，腰椎间盘突出，导致坐骨神经被压迫，会有下腰部疼痛,腿脚麻木等症状。瑜伽体式能释放筋膜的紧张，增强肌肉的弹性，增强下半身血液循环，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。今天，给大家分享的这几个瑜伽体式能有效缓解坐骨神经痛，一起来试试吧！1、仰卧单腿上伸腿山式，脚回勾，脚后跟向远蹬向下压吸气，保持左脚跟向远蹬向下压，右腿伸直上抬双手十指交扣抱右小腿双肩放松，脊背延展停留5-8轮呼吸，换反侧2、针眼式仰卧屈膝脚踩地，双脚打开和骨盆同宽吸气，抬右腿右脚踝搭放在左膝上方的大腿面上呼气，抬左腿大腿找向腹部，双手十指交扣环抱左小腿肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧

3、仰卧双腿扭转

山式仰卧，手臂侧平举屈双膝，双腿向右向下沉扭头向左，双肩放松停留5-8轮呼吸，换反侧

5、下犬式

站立前屈，屈膝，双手打开和肩膀同宽，虎口压垫子双脚依次向后走一条腿的距离，双脚打开和骨盆同宽吸气，微屈膝，大腿跟向后向上推呼气，双脚，双手向下推保持5个呼吸，屈双膝点地退出

6、新月式扭转

低位起跑式（右腿在前）左手落地，手腕在左肩正下方吸气，抬左脚，脚跟找臀部呼气，胸腔向后扭转，右手向后抓左脚踝保持3个呼吸，换侧练习

7、婴儿式

臀部坐于脚后跟，脚背、小腿贴地呼气，上半身向下，前额点地，双肩放松手臂放于体侧，掌心朝上闭眼调息5-8个呼吸

除了以上的练习外，大家平时还要注意纠正错误的姿势习惯，切记不要久坐不动，一定要多运动并注意保暖！

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