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因为久坐

长期开车者，伏案工作者

整个身体重心都由腰部和臀部承担

长此以来，会有压迫到坐骨神经

导致出现坐骨神经痛的病症

那么问题来了，什么是坐骨神经？

坐骨神经是人体最粗大最长的神经

起于腰骶部的脊髓

起始部分可达2cm粗

由腰神经和骶神经共同组成

途经骨盆

并从坐骨大孔穿出，抵达臀部深层

然后沿大腿后侧下行到足

管司下肢的感觉和运动

想要改善坐骨神经痛

最根本的办法还是需要调整生活习惯

例如，睡硬板床

有助于脊柱复归正确的姿势

缓解压迫神经造成的坐骨神经痛

除此之外

也要适当运动

不要因为疼痛而卧床不起

这样不仅不利于身体恢复

甚至还可能造成肌肉萎缩

反而会加重病情

在正常的生活习惯之下

配合简单的具有针对性的练习

有助于缓解因腰肌劳损等

久坐原因导致的坐骨神经痛

◆◆◆◆◆

坐姿扭转

做法

●坐在垫子上，两腿伸直。左脚置于右膝外侧（内侧也可以）

●吸气，延伸脊柱，呼气时身体向左扭转

●右手肘与左膝对抗，左手放于身后，随缓慢呼吸逐渐加深扭转

●尽量保持背部延展坚持3-5组呼吸，换另一侧练习

仰卧屈膝抱腿

做法

●仰卧在垫子上，屈双膝

●左脚脚踝放置于右腿膝盖上

●始终保持腰部贴靠在垫子上

●坚持3-5组呼吸，换另一侧练习

腿交叉半前屈

做法

●双脚交叉站立

●呼气，上半身脊柱一节一节向下弯曲，指尖触地，保持平衡

●颈部与腰背部尽量保持在同一直线上，坚持3-5组呼吸，换腿练习

脚踝放膝盖半前屈

做法

●双膝弯曲，大腿尽量与地面保持平行

●右脚踝放于右腿膝盖处

●尽量使身体处于平衡状态

●保持3-5组呼吸后，换侧练习

完