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从胸开始向下这一部分脊柱被称为“下背部”，也就是我们们所说的腰部。

剧烈的腰痛，是困扰我们工作和生活的首要原因之一。

部分幸运疼痛是可以自我缓解；即使不能，也有许多治疗腰痛和坐骨神经痛的方法。

搬运重物或锻炼过度引起的腰痛通常是因为肌肉劳损。

但有时突出或破裂的椎间盘压迫到坐骨神经，疼痛会从臀部放射至腿部，此时的腰痛是坐骨神经痛的症状之一。

我知道，大冬天的环境下依然是大部分缺席日常锻炼的借口之一。

躲在在温暖的暖气房里，一天坐下来，最多就是四肢僵硬罢了。但是日积月累，整天当低头族得腰痛风险是非常的高，比如某些码农们，你们的椅子让你坐着不舒服，还得整天弓着腰时。

记得：随时随地都要“站直喽”！！

脊柱的椎骨间的“缓冲垫”是凝胶状的椎间盘。椎间盘的纤维环会因为年龄增长或受伤，而出现磨损、撕裂，导致椎间盘的髓核突出或腾出，压迫脊神经根，引起剧痛。

大部分人会在三十几岁时才第一次尝到腰痛的滋味。

年龄的增长，确实会增加疼痛缠腰的机率，其它引起腰痛的因素为：

超重；从不或很少锻炼；工作中需要搬运重物。

屈曲运动和伸展运动，这两种力量训练都对腰部有好处。

屈曲运动：向前弯腰，拉伸背部和臀部肌肉；

伸展运动：向后弯腰，锻炼支持脊柱的肌肉。

另外有一种方法是在俯卧时抬腿。

不过，背部疼痛原因不同，有的练习也不能做。选择练习方式前，先跟医生确认一下，看看你做的运动是否安全。

如果发现自己一段时间之后腰痛还没消失，医院咨询医生了。当然也可以尝试练习瑜伽。每周1-2次瑜加练习，可以缓解这些腰痛的症状！（PS：常规拉伸动作也能起作用。）

好啦，既然在温室，也不是特别冷，可以铺上垫子，跟着接下来的视频，试试如何通过瑜伽的体式来缓解我们日常潜在的隐痛。

白天还是有很多工作的人一定也会找借口说，没有时间练习吧，

那就晚上睡觉前试试吧，睡前15分钟的轻柔运动，刚好帮你们松松筋骨，有助睡眠。

（视频是全英文的，但并不影响部分不懂英文的你们，所有的动作都是相当的缓慢，尝试着睡前在床上练习，美女老师的身体讲解会让你们渐入佳境。）

并没有一种方法可以%保证能对抗得了衰老引起的腰痛，但是降低腰痛和坐骨神经痛的风险还是有办法的：

1、保持健康的体重；

2、定期运动；

3、搬抬重物时，用腿劲，而不要让背部发力；

4、确保你的工作台高度适宜，不会引起腰痛。

当然，最关键的是：预防比治疗更重要！！