中科助力健康中国 http://m.39.net/news/a_6169084.html三个神经拉伸方式缓解坐骨神经痛
什么是坐骨神经痛？
坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛；少数系原发性，即坐骨神经炎。本病以腰部、臀部直至下肢，沿坐骨神经走行疼痛、麻木和肌力下降为临床特征。
原理缓解坐骨神经痛运动的原理这三个运动属于神经拉伸运动，是通过拉伸坐骨神经及附近肌肉等软组织，降低坐骨神经的张力，从而缓解坐骨神经痛。
注意：
坐骨神经痛，多与肌肉无力而增加坐骨神经压力有关，若想要从根本上缓解，则需要增加深层肌肉的训练，以减少坐骨神经受压情况。
在运动过程中，一定要注意适量的原则，不要加重坐骨神经的压迫，为避免过度拉伸，要求每次拉伸不可超过10次。
坐骨神经痛治疗方案症状描述（注意：一定是确诊的坐骨神经痛效果才明显！！！）
单侧的臀部或腿脚的疼痛。
通常腿脚比臀部严重。
持续性疼痛
长时间站立或坐位会加重疼痛，走路后会有所缓解；严重情况会有烧灼、刺痛感。
可能会有腿脚虚弱、麻木或活动困难。
三种方式一、屈体神经拉伸运动要点:坐在椅子上，握住双手置于背后尽量向前弯腰，慢慢伸直疼痛或病变的腿，上下拉伸脚掌，重复10次，回到起始位置。
注意:此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次。
保持腿部伸直，如果疼痛度较高，则可稍微弯曲膝盖。
注意：此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次，应在红点位置（颈部、背部、腿部）有拉伸的感觉
抬腿神经拉伸运动要点:仰卧屈膝，双手置于身体两侧，掌心向下用手辅助抬起疼痛或病变的腿上下拉伸脚掌，重复10次，回到起始位置。
注意:此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次。
尽量伸直腿部，如果疼痛度较高，则可弯曲膝盖
注意:此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次，应在红点位置(背部)有拉伸的感觉。
腹部强化伸展旋转运动要点:侧卧，无疼痛或病变的腿贴着地面，屈膝疼痛或病变的腿在上方，伸直
手置于头下，保持盆骨稳定抬起疼痛--侧的腿与身体呈30-40度，脚趾指向身体前方外旋脚踝，脚趾指向身体侧面回旋脚踝，脚趾指向身体前方放下腿回到起始位置，重复5次。
1.脚趾指向身体前方
2.伸直腰部，髋关节不要左右摇晃
注意:
如果疼痛度较高，抬腿高度可减低至15-20度
脚趾指向身体侧面
注意:
应在红点位置(后臀部及大腿外侧)有拉伸的感觉
医院就诊？
比较轻微的坐骨神经痛，采用卧床休息等保守治疗，症状会随着时间的流逝而逐渐消失。
如果存在以下情况，应及时就诊:
●卧床休息不能缓解症状;
●疼痛持续时间超过1周;
●严重疼痛或疼痛加重。
如果存在以下情况，则需要立即就诊:
●腰部或腿部突然出现严重疼痛，腿部麻木或无力;
●受伤后出现腰腿痛，比如交通事故;
●大、小便失禁。
治疗方法种类繁多，这里就不一一介绍了。
预防可以采取以下措施来保护背部，降低坐骨神经痛发生风险:●避免弯腰提或扛重物。
●戒烟:吸烟会促进椎间盘退化变性。
●定期锻炼:尤其是加强背部和腹部肌肉.训练，这些部位的肌肉有助于脊柱支撑。同时，可预防肥胖发生。
●避免不良站姿、坐姿、睡姿。良好的姿势有利于缓解腰背部压力。
●不要久坐:需要长时间坐姿的人群，如学生、办公室人员，建议每工作40分钟，需要起身活动5~10分钟。
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