便秘（constipation）指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解,一般3天以上无排便，提示存在便秘。长期便秘，使机体*物不能及时排除，废物和有害物质容易被身体再次吸收。尤其是其中所含的致癌物质，如在肠道中积存时间过长，便容易引起直肠癌及其他消化系统癌症。因此，及早治疗便秘是非常有必要的。可能不少人认为治疗便秘是非常复杂的，其实不然。便秘不是很严重的话，只需要做到日常调理即可。
预防便秘的方法有：
1.养成按时如厕的习惯
不管是否有便意，都要做到按时如厕，让排便成为一种习惯。
2.保持良好的作息习惯
按时睡觉，不熬夜，不睡懒觉，让排便成为生物钟的一部分。
3.给身体充足的水分
每天饮水要充足，不建议渴了才喝，充足的水分有助于粪便的及时排出。
4.饮食调理
不要偏食，增加含 较多的蔬菜和水果及粗糙而多渣的杂粮：如芹菜、火龙果、薯类等。
5.保持良好的心情
良好的心情是一切健康的前提，烦躁、抑郁、生气等都是诱发便秘的因素。
6.简易腹部按摩预防
可以运用中医理论，学一些按摩通便的方法，有助于加强胃肠道的蠕动，刺激排便。
下面我给大家介绍一下腹部按摩简单易学的方法：
日常按摩时，可以左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，顺时针方向揉腹。也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈，时间 保证在5分钟以上，用力要适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。
如长期的便秘，请咨询专业医生，尽快就医哦！
