怀孕二十一周了，有的准妈妈会发现自己偶尔会出现坐骨神经痛的现象，这主要是因为胎儿的重量给孕妇背部增加了压力，并且挤压坐骨神经，从而在腰部以下到腿的位置上产生痛感。

准妈妈如果有坐骨神经疼痛的情况，可以通过以下方法来缓解疼痛：

（1）用热毛巾热敷，一般来说，热敷半小时左右，痛感会减轻一些。

（2）做居家按摩操，或者让准爸爸来为准妈妈做局部按摩，但是按摩时注意不要乱按穴位。

（3）每周做两三次瑜伽有助于缓解疼痛，寻找有针对性的孕妇瑜伽，对于孕妇的身体锻炼有一定的好处。

（4）睡眠姿势要调整好，准妈妈可以在睡觉时采用左侧卧姿势，并在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液。

准妈妈也要注意白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时，尽量不要举重物过头顶，避免对腰背造成太大的压力。