7个体式瑜伽

缓解坐骨神经痛

坐骨神经痛

坐骨神经痛在各种神经痛中居于首位，是常见病。但坐骨神经痛只是疾病的一个症状，它本身不是一个独立的疾病。

发病年龄常在20～60岁，其中40岁左右最多见。20岁以前和60岁以后少见。

坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。

坐骨神经痛常常在外伤、体力劳动或受凉后起病，或由于以上原因而复发。多数表现为一侧疼痛，个别为双侧。

瑜伽体位练习可以有效缓解坐骨神经痛，今天推荐7个瑜伽动作，缓解坐骨神经痛

7个瑜伽动作缓解

坐骨神经痛

1棍杖式

THEPREVENTIONOFCANCER

坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地

脊柱延展，深呼吸，保持1分钟

2蝗虫式变体

PROMOTETHEDEVELOPMENT

俯卧，双手在身体两侧

吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上

双腿抬高绷脚背，双腿开合交替

重复5次，做3组

3桥式

PROTECTTHESKIN

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖

拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置

保持1分钟，换边

4.半鸽子式

IMPROVEMENTAL

右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回勾

身体往前折叠延展，保持1分钟，换边

5仰卧腿上提

PROTECTEYESIGHT

仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌

双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换边

6蛇式

REDUCETHE

俯卧，双手在肩膀下方撑地

吸气抬起头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟

7坐立扭转

PREVENTIONOF

坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧

弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧

扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地

保持1分钟，换边

有时候练瑜伽，因为突然强烈拉伸大腿后侧，也会导致大腿根部靠近坐骨的位置疼痛，也可以利用以上动作缓解疼痛，帮助修复身体拉伤的部位。

石家庄健身瑜伽协会

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