三伏天刚到，天儿就热的有点猛烈。阿噗发现不少仙女儿都颇有吃不好，睡不安，心情开始烦躁的感觉。
既然拿外面骄阳似火没辙，我们怎么才能不被苦夏扎心？
阿噗今天就要教大家几小招，提前准备好养生小妙方才能神清气爽过夏天。
选对食材吃出清凉
“夏日综合症”的最常见症状就是没胃口，所以吃对很重要。但别以为天气热就可以狂吃冷饮，肠胃抗议夏天只会更难挨，我们要的是清爽可不是酸爽。
▼多吃瓜瓜
夏季是瓜类果蔬的上市旺季，它们的共同特点呢就是含水量都在90%以上。
阿噗想说，吃克瓜菜等于喝毫升优质水，再加上瓜类都属凉性食物，有解暑利尿轻身的作用，绝对最适合夏天经常食用。
▼吃点苦味
炎热的夏季还要适当“多吃点儿苦”，除了苦瓜，还包括杏仁、莲子、芹菜、芥兰、莴笋、苜蓿等等。
苦味的食物有清暑热、去内火、改善烦躁情绪的功效，不过不宜过量，过苦会引起恶心、呕吐、败胃等不适应症状，尤其是脾胃虚弱的人更得注意吃苦程度。
▼少量、小口吃冷饮
红豆冰、香草奶昔、梦龙、绿舌头，不吃这些简直就是在过一个假夏天。但是冷饮对于姑娘们身体的不利可比你想象的多很多！
首先，酷热之中身体突然接受大量冷饮，胃肠道血流会迅速减缓，影响正常的运化功能。其次，冷饮含有大量糖分，而缺少其他的营养，摄入之后影响了食欲，让人不思饮食。
当然，阿噗知道让大伙儿完全戒掉冷饮是不可能的，建议可少量食用，小口小口慢慢吃，延长停留在嘴里的时间，等温度跟体温接近后再下肚。
▼优选寒凉类水果
夏季是盛产水果的季节，许多人喜欢以水果当作餐食，来对付炎热的日子下降的食欲。
传统中医里呢，水果性情分为寒凉、温热、甘平3种：寒凉类主要包括香蕉、柿子、西瓜等；温热类主要有桃、杏、荔枝、葡萄、樱桃、菠萝等；甘平类有枇杷、山楂、苹果等。
一般来说，夏天应吃寒凉类水果，以每天摄入量～克最佳。如果过量就会影响人的体质，影响脾胃功能。
中药入浴洗出清凉
忙了一天到家舒舒服服泡个澡简直是人生第一爽事，夏天泡澡时，水中加一些花草药不仅让人神清气爽还能对皮肤和筋骨起到滋养作用。
▼菊花浴
取适量菊花，煎煮成汁再把煎出来的渣滓去掉，把剩下的精华全部加入浴水之中，在菊花浴里面泡洗二十几分钟，然后再用水冲干净。
▼金银花浴
取适量金银花煎煮，跟上述菊花浴一样的制作方法，把煎好的金银花滤汁之后兑入洗澡水里泡洗二十几分钟再冲洗干净，还能凉爽舒畅，祛痱防痱。
▼仁丹浴
仁丹有清暑开窍、祛暑化浊的作用，在洗澡水里加入人丹充分溶解化开与洗澡水融在一起，然后按常规方法洗浴就会觉得皮肤透凉沁爽，神志舒畅，提神消暑啦。
▼荷叶浴
荷叶15克、泽泻10克、防己15克、柏子仁15克，用水煮一下，用来洗澡，除了能清热除湿，还有减肥妙用。
午憩少时睡出清凉
中医讲究“夏气与心气相通”，所以夏季养生最重要的就是早睡早起。充足的睡眠可以消除大部分疲劳，对消除苦夏症状有显著作用。
▼午间小睡去虚火
夏季天亮得早自然会醒的早。阿噗知道大伙儿都是万年夜猫子，这样一来更容易造成睡眠不足。
“阳气者烦劳则张”：是当人辛苦劳累的时候，最容易出现阳气张扬上亢的情况，这就是通常讲的“虚火”。
如果能中午偷空打个盹儿，下午工作起来自然就会精力充沛、情绪不烦躁。一般来说，夏季午休以30分钟为宜，时间过长反而感到疲倦。
▼清凉睡眠更健康
夏季睡眠要清凉而不能冰凉，不然体内的湿气和暑气无法顺畅排出，也会加重“苦夏”不适。
睡前洗温水澡而不是冷水澡，让体温缓慢下降，有助于尽快进入睡眠。另外，睡眠期间注意开窗通风，切莫贪凉久吹空调。
巧用家居品住出清凉
我们周遭的整体环境也能直接影响身体的感受，正确地选择家居品和和生活用品不仅可以感受到清凉，还能减少很多烦闷的情绪呢！
▼巧妙使用蓝、白调
蓝色和白色是最简单的颜色，能抵消浮躁，沉静下来。
夏季呢可以把窗帘、床上用品以及沙发靠垫的颜色换成蓝白调的，就能很好地打造出视觉上凉爽静心的感觉。
▼增加绿植和鱼缸
夏日里，可多在家中摆放一些植物花卉，或是放置盛满鱼和水的鱼缸，会对室内温度和湿度起到很好的调节作用，让人感觉到清凉。
另外，从颜色上来说，绿色和水的通透性也会给人们视觉上带来凉爽。
▼竹制、藤制家居品用起来
不少人家里用的都是皮沙发和布艺沙发，在夏日里为了清凉，可配置各式各样的凉爽坐垫和靠垫，比如竹垫、藤垫，打造一个凉爽的居家环境。
甚至还可以将家具换成竹制、藤制的，实用且凉爽。
阿噗有话说，加我饮食稍加注意，火锅、麻小、烤串儿什么的不能过量哟~
专家指导林之溪（北京五方九如中医工作室）
文玉玲
新媒体编辑JillLiu
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