彼得狄雄说：“婚姻的难处在于我们是和对方的优点谈恋爱，却和他的缺点生活在一起。

生活中，不乏有类似的婚姻，让人不禁想问：

为什么当初明明相爱的两个人，在婚姻中渐渐变得陌生？

为什么当初各自在对方眼中都是美好和吸引，在婚姻中却沦为不堪和厌恶？

为什么当初的甜蜜情深，在婚姻中一点点变成相互责备和抱怨？

英国著名的心理学家特丽阿普特在《赞扬与责备》中，给出了满意的答案：成功的婚姻不仅仅要找到那个对的人，它需要两个人有积极性，愿意与对方共同努力找到那个维护赞扬脚手架的交流方式。

这本书凝聚作者30年的研究成果，旨在帮助人们在家庭、伴侣、朋友、工作关系中更好地运用赞扬与责备，实现科学沟通，提升共情能力。

下面我将结合本书和实际，从“赞扬与责备对婚姻的影响”以及“如何更好地发挥赞扬与责备的沟通效用”两方面对赞扬与责备进行解读。

01赞扬与责备对婚姻的影响

1、赞扬是婚姻成长的阳光，也可能是婚姻的“不定时炸弹”。

①“独裁主义式”的赞扬是婚姻的“不定时炸弹”。独裁主义式的赞扬：它胁迫一个人顺从另一个人的理想，一句不配合对方需求、愿望和目标的赞扬，只能制造不安、内疚和不协调。

独裁主义式的赞扬旨在不顾对方的情感需求，将自己的愿望强加于人，让被赞扬者感觉到压力和反感。

比如，妻子受够了全职太太的繁琐和压力，想外出谋职，丈夫并不赞同，对妻子说：“你是好妈妈，也是好妻子，你把家里的一切打理得井井有条，如果你去上班，可能家里就会一团糟。”

丈夫表面上是夸赞妻子勤劳能干，实则利用这种独裁式的赞扬将妻子拴住，妻子想要外出寻求自我价值的想法并没有得到支持和认同。这实际上就是一种“变相的责备”。

婚姻中如果一次又一次的情感诉求得不到理解、认同和支持，长期积压势必形成婚姻中的“不定时炸弹”，任何一件小事形成导火索都可能导致互相埋怨、激烈争吵甚至离婚。

②恰到好处的赞扬，是彼此成长的阳光。一、赞扬激发被看见、被理解、被欣赏。

它实际上是一个双向双赢的过程。善于赞扬的人能保持欣赏的眼光看待对方，被赞扬者能从对方的赞扬中收获幸福和甜蜜。

比如：丈夫是一个比较懒的人，偶尔做了一顿菜，但最近妻子工作繁忙，他最近主动承担起做饭和做家务的责任，当工作累了一天回来看到一个干净的家和一桌丰盛的晚餐，烦闷的心情一下全无。即使菜的味道一般，但妻子不吝称赞丈夫：今天的菜真美味，我吃出了幸福的味道。

丈夫对妻子的理解和妻子对丈夫的欣赏全在这一句赞扬中，饱含温暖。因此适时恰当的赞扬可以调动对方的积极性，激发双方内在的情感共鸣。它具有强大的力量可以让我们的伴侣明白自己被爱和被赞同。

二、赞扬激发对方潜力。

“两个人之所以变成珠联璧合的一对，是因为通过欣赏与赞扬，他们从自身发掘了之前未察觉的个性。通过赞扬一个人激发了另一个人全新或以前被忽视值得尊敬的自我。”

吴京拍摄《战狼1》时资金短缺，谢楠为了支持他，直接抵押了房子。面对可能血本无归的风险，谢楠说“没关系，我这儿有一个小房子，我养你。”最终战狼的票房达到5点多亿，而后他又拍摄了《战狼2》，创造了50多亿的神话。吴京坦言：“我的梦想，是谢楠帮我实现的”。的确，吴京的成功与谢楠对他无条件的信任和支持有莫大的关系。

信任、理解和支持是对对方的肯定和心理激励，属于赞扬的方式。正向的赞扬是彼此希望的阳光、心灵的慰藉，它能激励人心，给对方积极的引导和向上的力量。

2、责备是破坏婚姻的“凶手”，也可以是婚姻成长的“助推器”。

“在负面评判系统里寻找出路的过程中，对我们来说最重要的事情莫过于宽容、大度的接受责备，从内疚中吸取教训，避免羞耻感的侵袭。”

①“笼统化”责备是婚姻关系边缘化的主谋。笼统化的责备带有强烈的情绪，往往不针对某一件特定的错误行为，而是“翻旧账”，甚至上升为个人品格问题。使对方羞愧难当、无地自容，这不仅会极大地伤害对方的自尊，也会让对方产生情感封闭、逃离或者用同样的方式反击。

一、“笼统化”责备产生情感封闭和冷漠。

如果婚姻中激烈争吵带来的情感攻击使对方无法承受，对方会产生一种情感封闭的状态——石墙化。

石墙化是指人在无法控制的感情攻击下，关闭接收器，让自己的身体和思想都变成一堵石墙。

当产生石墙化后，被责备者不再听对方的指责，也拒绝继续交流和争吵。这反而会引起对方的不满，这种行为误解为一种冰冷地疏远，甚至是置身事外地嘲讽。这种“被遗弃”和”被孤立”的感觉进一步引发愤怒，互相为自己的痛苦而责备对方。

徐悲鸿与蒋碧薇在法国留学后期就是这样的状态。由于二人思想上的差异和徐悲鸿过于迷恋艺术，忽视了对妻子情感上的关照，导致妻子的不满和责备。而面对妻子的吵闹，他只是沉默，并在艺术创作中寻求精神寄托。他对妻子的情感封闭和冷漠，又进一步激怒了妻子。随着责备的升级，感情逐渐消失，留下的是对彼此的埋怨和指责，终于两人选择离婚，各自解脱。

二、“笼统化”责备，伤了彼此的自尊，凉了彼此的心。

电影《婚姻故事》中，女主妮可是一名演员，男主查理是一名导演，二人结婚十年，曾经也拥有十分的幸福和温情。但查理的自私加上妮可自我意识的觉醒，无数次的责备与争吵使双方精疲力尽，造就了这段婚姻处于崩溃边缘。

在一段争吵中，妮可抱怨查理控制了自己，责备查理太自私，就像他父亲一样。查理反击道：“你跟你母亲一样怨声载道。”后来两人的争吵上升为诅咒，查理诅咒妮可：“我希望你死，我希望你生病，我希望你被车撞。”

长期的语言攻击，巨大地伤害了彼此的自尊，感情也在这拉锯式的“相爱相杀”中支离破碎，离婚是不得已的结局。而将他们婚姻推向悬崖的主谋就是“笼统化”责备。

当初的柔情和温暖，曾经的幸福与美好，在一次次互相埋怨和指责，一次次互相羞辱和咒骂中一点一点消耗殆尽，使婚姻走向危险边缘。

②利人利已的批评，是双方成长的“助推器”。利人利已的批评是客观地针对某件事或行为而发出，尽量不情绪化，即“对事不对人”的责备。这样的责备会引发反思，吸取教训，从中收获成长和进步。

唐朝时期，大臣魏征经常对唐太宗直言进谏，使皇帝远离奸臣蛊惑，也正因为太宗皇帝虚心听取意见，使唐朝出现“贞观之治”的盛景。魏征死后，唐太宗悲痛哀悼：以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。朕尝宝此三镜，用防己过。今魏徵殂逝，遂亡一镜矣。

同理，婚姻中两人争吵或者责备是不可避免。因为金无足赤，人无完人。人的缺点、错误行为或言论等都可能引发对方的责备。好的批评往往带有正向的价值或者行为导向，适时地给对方以清醒和方向，助推双方不断优化成为更好的彼此。

02如何更好地发挥赞扬与责备的沟通效用，出发点是爱与智慧。

很多人的婚姻被搁浅并不是因为选错了人而是因为责备的势头过强，把赞扬排挤得无影无踪。和睦婚姻的最大威胁是赞扬的脆弱性，赞扬如何被延续，责备如何被控制，是婚姻成功与否的重要变量，也是一种人生智慧。

一段好的感情，赞扬起主导作用。根据戈特曼数据显示：在一对伴侣的交流中，当赞扬与责备的比例超过5:1，他们的婚姻就更可能茁壮成长。

因此，如何发挥赞扬与责备的沟通效用，使婚姻茁壮成长，我认为可以从以下两方面努力：

1、用心赞扬，爱是基调。

用心地赞扬是更多地