日常工作生活，坐的时间越来越长，部分人会感到放射性发麻、无力等症状，这就是坐骨神经痛。
坐骨神经痛发病年龄40岁左右最常见，坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。
今天小编给大家推荐一下这几个瑜伽动作，可以有效缓解坐骨神经痛，每天坚持练习，让你一天浑身舒畅!1、仰卧脊柱扭动式手臂打开与肩平行，
弯曲双膝，脚掌踩地。
左脚踩在右膝上，深吸气。
双腿扭转向右，头向左，
吸气，身体回正，
左脚落回地面。
然后，右脚踩在左膝上，
进行对侧的练习。
2、蛇伸展式双手在背后十指相交，
吸气，抬起手臂和上体，
收紧臀、腰背部、下肢肌肉，
保持时可屏气，
最好保持自然呼吸，
呼气，放落身体。
3、眼镜蛇式慢慢地抬起头、颈、肩、背向上，
直至手臂伸直，充分地收紧背部、
臀部及双腿，上身再次向上、
向后弯曲，仰头向上。
保持时用腹式呼吸，
意识放在腰背部。
还原时，吸气，头回正，呼气，
上身缓慢向下放回地面，
双臂再回到体侧，头转到一侧放松。
4、蝗虫式吸气之后屏息，
双腿并拢伸直，
手掌向下，慢慢抬起双腿向上，
收紧身体后侧及腰腹部肌肉，
使双腿尽可能抬高，
保持自然呼吸，呼气时放落，放松。
5、虎式跪坐，双膝并拢，
大腿垂直于地面，双臂垂直撑地，
手的距离同肩宽，吸气，
抬头，腰腹向下贴近地面，
伸直抬起右腿向后向上。
6、骆驼式呼气，弯曲脊背向后，
双手向后依次抓住双脚脚踝，
保持时进行腹式呼吸。
头向后伸展，两臂支撑保持上体重心平稳，
脊柱继续向后屈呈弓形。
以上体位请在专业老师指导下经常练习，才能起到效果。
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