鐭ュ悕闈掑皯骞寸櫧鐧滈涓撳 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/一、指导健康行为（一）健康教育的概念
健康教育是以消除不利于健康的因素，预防疾病维护健康为目的，以系统全面、组织科学的教育活动为途径，来督促人们在主观上摒弃不健康的习惯与行为，从而维持健康的身体状态，提高生活质量。
（二）健康促进与健康维护健康促进包括健康教育，还包括通过政策、法规等手段的组合帮助个人和社会的行为与环境有利于健康方面。
健康维护计划是在一定时间段内，根据不同患者的特征而制作的指导计划，例如吸烟者的戒烟计划、儿童的免疫接种、妇女子宫颈癌筛检、肥胖者的体重控制计划等。
二、科学膳食与营养指导（一）中国居民每日膳食平衡宝塔油脂类：不超过25g
奶类及奶制品：g；豆类及豆制品：50g
畜禽肉类：50~g；鱼虾类：50g；蛋类：25~50g
蔬菜：~g；水果：~g
谷类：00~g
（二）特殊人群的合理营养指导1.婴儿：提倡喂养母乳；经过4个月的母乳喂养后开始逐渐添增辅食。
2.幼儿及学龄前儿童：每天饮用牛奶；避免挑食、偏食等坏习惯。
.学龄儿童：按时优质吃早餐；摄入饮料需清淡、减少食糖和零食的摄入量；适当增加户外活动。
4.青少年：增加谷类食物的摄入量，保障足够的能量；多摄入蔬菜、肉、蛋、鱼、奶、和豆类；适当增加体力锻炼，杜绝不合理的节食。
5.孕妇：从妊娠开始的第四个月起，能量摄入保证充足；妊娠后期体重要维持正常的增长速率；多食用鱼蛋、奶、肉和海产品等，来增加蛋白的摄入量。
6.乳母：摄入的能量要充足；鱼、蛋、奶、海产品的摄入量要增加。
7.老年人：为了利于消化，在选取食物时要注意粗细搭配；进行适当的身体锻炼，使能量保持平衡状态。
三、身体活动科学指导（一）身体活动的有益方面针对心血管病、糖尿病和相关癌症的研究表明，分钟中等强度活动对此类疾病的恢复具有益处，可以起到促进健康的作用，值得注意的是，分钟中等活动的活动强度并不是限制的最大值。
（二）身体活动的有害方面进行运动可能造成的伤害表现在身体进行活动中或者活动之后而引发的一系列疾病，例如最常见的一些外伤以及急性心血管事件。所以为了降低运动过度可能带来的风险，需要科学合理规划活动量。
（三）科学有益的身体活动量成年人的体力活动是多种多样的，例如做家务劳动、日常家庭生活和社区中的休闲娱乐活动、工作等职业行为、步行等交通行为、游戏玩乐等活动、有计划的锻炼或一些体育活动等。老年人进行体力活动时应量力而行，根据自身情况合理控制活动量。
美国卫生总署（LISSG）年推荐的标准是：“每个成年人在一周的每一天或绝大部分天内应该有累计分钟的中等强度的体力活动”。一些特殊人群，例如工作性质是静坐的职业者，如果想达到控制体重的目标，那么每周中每天都应该进行60分钟的体力活动。
四、烟草（一）主要成分香烟中化学成分的平均含量分别为：总糖2.08%，还原糖19.6%，总氮2.00%，烟碱1.99%，蛋白质10.2%，施木克值2.45，总糖/烟碱14.21，总氮/烟碱1.15，烟草中还含有微量的放射性物质钋-。
我们日常生活常见的就是香烟。虽然香烟内的化学物质主要是干烟草，但是经过化学处理又加了很多添加成份。常见香烟中的有毒物质有尼古丁、丙酮、铝、砷、苯等，点燃香烟的烟雾含约0种化学物质，主要有亚硝胺，苯并芘等致癌物。
（二）影响危害1.吸烟的危害
吸烟会对人体健康造成严重危害，且吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟年龄越小，对人体造成的危害越严重。大量证据表明，吸烟可导致多部位恶性肿瘤及其他慢性疾病，导致生殖与发育异常，还可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌。大量研究结果证明女性吸烟可以降低受孕几率，导致前置胎盘、胎盘早剥、胎儿生长受限、婴儿出生体重降低以及婴儿猝死综合征。
2.二手烟的危害
吸烟者在吸烟时吐出的烟草烟雾以及卷烟燃烧时产生的烟草烟雾弥散在空气中，即形成二手烟。大量研究结果证明二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病；还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动脉粥样硬化。二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。大量研究证实孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿出生体重降低和婴儿猝死综合征。
（三）烟草控制1.世界烟草控制
《世界卫生组织烟草控制框架公约》于年5月21日由世界卫生大会批准，这是世界上第一个限制烟草的全球性公约，也是联合国第一部具有法律约束力的医药卫生多边条约。中国于年11月10日正式签署《烟草控制框架公约》。
2.中国烟草控制
《中国烟草控制规划(-年)》于年12月24日由国家质检总局公布。规划提出四大点：制定全国性禁烟法规，禁止烟草广告、促销和赞助，香烟包装警语面积要扩大，建立烟草流行监测体系。其中“电影和电视剧中不得出现烟草的品牌标识和相关内容，不得出现不符合国家有关规定的吸烟镜头”广受
